Meditación Shamata-Vipassana

Basada en Tonglen

1. (5 minutos): Sólo sentados. Nada que hacer. Establece de la manera más natural una receptividad incondicional a todo lo que sientas, percibas, experimentes. Sin rechazar, sin agarrar nada.

2. (5 minutos) Inicia conciencia plena de cuerpo y emociones.
* Toma conciencia de las sensaciones de tu cuerpo. En particular las asociadas a tensión, temperatura, movimiento y contacto.
* Toma conciencia de la energía emocional (gestos y calidad energética) que atraviesa tu cuerpo constantemente.
* Toma conciencia de tu respiración natural en todo tu cuerpo, especialmente el área de tu pecho al abdomen. Permite que se mezcle con las sensaciones del cuerpo y emociones.

3. (15 minutos o más) Manteniendo conciencia de cuerpo y emociones...
Al inhalar
* contacta amorosamente cualquier tensión física, emocional o mental que surja.
Al exhalar permite
* que se relaje lo que estés apretando o tensando.
* que se relaje naturalmente la energía emocional.
* que se disuelvan los pensamientos.
(No compres sus argumentos)(Date cuenta cómo toda tu experiencia de cuerpo, emociones y mente es un constante fluir, sin ningún elemento sólido, fijo o desconectado.)

(5 minutos) Termina nuevamente con el paso 1.
Nada que hacer, sólo sentado/a en receptividad incondicional.

Meditacion enviada por el monje Rinchen, compuesta por un centro en Mexico.